Az Autogén Tréning olyan módszer, amelynek megtanulásával mindenki képes lesz a figyelem összpontosításával ellazítani magát alvás és az ébrenléthatárán, amelyet éppúgy testi, mint szellemi ellazulás jellemez. A szorongás, a nyugtalanság és a lehangoltság megszüntethető, vagy csillapítható. A szorongás, a nyugtalanság és a lehangoltság megszüntethető, vagy csillapítható.
Nem kell mozdulatlannak lenni, azaz, ha kényelmetlen testhelyzetet vettünk fel, nyugodtan mozdítsuk meg magunkat, a lényeg a kényelem. Ha viszket valamelyik testrészünk, nyúljunk oda és vakarjuk meg.
Megnyugszom, ellazulok.
Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond.
Átadom magam a nyugalomnak.
Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem.
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz.
Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik.
Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj.
Az egész testem elengedetten pihen.
Nyugodt vagyok.
A két karom elnehezedik. ...
A két karom elnehezedik. ...
A két karom elnehezedik. ...
A két karom nehéz. ...
A két karom nehéz. ...
A két karom nehéz. ...
A két lábam elnehezedik. ...
A két lábam elnehezedik. ...
A két lábam elnehezedik. ...
A két lábam nehéz. ...
A két lábam nehéz. ...
A két lábam nehéz. ...
Az egész testem elnehezedik.
Az egész testem elnehezedetten pihen.
A két karom átmelegedik. ...
A két karom átmelegedik. ...
A két karom átmelegedik. ...
A két karom meleg. ...
A két karom meleg. ...
A két karom meleg. ...
A két lábam átmelegedik. ...
A két lábam átmelegedik. ...
A két lábam átmelegedik. ...
A két lábam meleg. ...
A két lábam meleg. ...
A két lábam meleg. ...
Az egész testem átmelegedik.
Az egész testem elnehezedetten, átmelegedetten pihen.
Érzem, ahogy az ereimben lüktetve áramlik a vér. A szívem dobog.
Az egész testem lélegzik.
Sugárzó meleg árad szét a hasamban.
A hasam sugárzó meleg.
Az egész testem meleg, a homlokom kellemesen hűvös. A fejem tiszta.
Gondolataim szabadon áramlanak...
1,5 - 2 perc szünet - csend
A látótér fokozatosan elsötétedik.
A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem.
Béke és nyugalom érzése tölt el.
Béke és nyugalom.
1,5 - 2 perc szünet - csend
És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően
kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem.
